De voordelen van l-glutamine

Studies hebben aangetoond dat het supplementeren met l-glutamine de afbraak van spierweefsel kan minimaliseren, en proteïne metabolisme verbetert. Ontdek nu alles wat je moet weten over l-glutamine en hoe het jou kan helpen.

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in onze spieren. Meer dan 61% van onze skelet spieren bestaat uit glutamine. Glutamine zelf bestaat voor 19% uit stikstof, welke het de hoofdzakelijke transporteur van stikstof in de spiercellen maakt.

Gedurende intensieve training worden de natuurlijke glutamine reserves van het lichaam enorm uitgeput. Hierdoor neemt kracht, uithoudingsvermogen en het herstellende vermogen van je lichaam af. Vervolgens kan tot wel 6 dagen duren voordat je glutamine reserves weer volledig zijn aangevuld, en weer in de normale toestand zijn terug gekeerd. Verder speelt glutamine ook nog een sleutelrol in proteïne synthese. Na al deze duidelijk belangrijke rollen die glutamine in ons lichaam speelt, is het dan ook eigenlijk niet verrassend dat onderzoek heeft aangetoond dan glutamine supplementen de afbraak van spierweefsel tegen gaan, en de proteïne metabolisme verbeteren.

Wat kan l-glutamine voor mij doen?

Glutamine speelt een belangrijke rol in proteïne metabolisme, het vergroten van spiercellen en anti-katabolisme. Het vergroot ook de mogelijkheid om groeihormoon af te staan. Welke lichaams vet reduceert en de groei van nieuw spierweefsel stimuleert.

Glutamine's anti-katabole eigenschappen helpen de afbraak van bestaand spierweefsel tegen te gaan. Dit is vooral belangrijk voor mensen die proberen vet te verliezen.Glutamine is nodig in je lichaam voor optimale prestatie's. Je dunne darm houd de meeste glutamine vast in je lichaam, en ook je immuun systeem heeft glutamine nodig. Omdat je glutamine levels afnemen tijden je training zijn bodybuilders op deze momenten vatbaarder voor ziektes. Hierdoor is l-glutamine supplementatie zo belangrijk, het is dus niet alleen belangrijk om meer spierweefsel te winnen, Maar ook voor de bijkomende effecten.

L-glutamine supplementen helpen een positieve stikstof balans in het lichaam te handhaven. Zo bestrijd het spierverlies. En recente studie's tonen aan de slechts 2 gram glutamine per dag je groeihormoon levels erorm kunnen verhogen.

Hoe veel moet ik nemen?

Bodybuilders zullen afhankelijk van hun gewicht zo ongeveer 10 tot 15 gram l-glutamine per dag nodig hebben, en kunnen deze het beste verdeelt over 2-3 momenten per dag innemen. Dit is dus elke keer zo'n 5 gram. Je moet er wel aan denken dat veel (goeie) eiwit product al toegevoegde glutamine hebben. Dus lees de labels om er zeker van te zijn hoeveel je nog moet innemen, om op de ideale dosering uit te komen. De beste tijden om glutamine in te nemen zijn in de ochtend bij het opstaan, na de training en s' avonds voor het slapen.

zijn er bijwerkingen bij het gebruik van l-glutamine?

Zou je jezelf zorgen moeten maken bij het gebruik en de eventuele bijwerkingen van l-glutamine? In het kort.. Nee. Studie's hebben aangetoond dat l-glutamine geheel veilig is en het supplementeren hiervan geen enkele vervelende bijwerkingen heeft. En omdat glutamine natuurlijk voorkomt in ons lichaam zijn er totaal geen gezondheids risico's aan verbonden. Dit alles natuurlijk bij de normale gebruikelijke doseringen. Bij doseringen die ver boven de geadviseerde dosering zijn, rapporteren gebruikers soms lichte misselijkheid, en je kunt je dus het beste aan de geadviseerde dosering houden.

De voordelen van l-glutamine!

Gebruik je al l-glutamine? Als het antwoord nee is dan moet je hier misschien toch nog een keer overnadenken. Glutamine is een stikstof donor en helpt de glycogeen levels te herstellen welke de energie herstellen. Glutamine is het meest belangrijke onderdeel van spier proteïne, en help spierweefsel te repareren en op te bouwen. En dat alles heeft de volgende voordelen:

- Glutamine is gelinkt aan proteïne syntheses. Het voorkomt dat de spieren gekataboliseerd worden (opgegeten worden) om glutamine voor de andere cellen in het lichaam te verkrijgen.

- Glutamine helpt je spiervolume, en hydratatie vast te houden. Het versnelt het herstel van de spieren en de genezing van verwondingen en brandwonden.

-Glutamine supplementen helpen je dus door glutamine levels aan te vullen gedurende intensieve trainingen.

-Onderzoek heeft aangetoond dat glutamine ook je groei hormoon levels flink kan verhogen. Het boost het immuun systeem. En dat is voor bodybuilders zeker interessant omdat een zware training de glutamine voorraden enorm uitput.

-Glutamine is de voornaamste energie bron voor ons immuun systeem.

-Ook is het de belangrijkste voedingsbron voor ons vertering systeem. Het helpt bij de opbouw van het beschermende vlies in onze maag en studie's tonen aan dat slechts 1.6 gram glutamine per dag in staat is maagzweren met een succes ratio van 92% te genezen over slechts 4 weken tijd.

Onderzoekers suggereren dan ook dat glutamine waarschijnlijk het belangrijkste aminozuur voor bodybuilders is. Het levert een deel aan spier metabolisme en ondersteunt het lichaam op cellulair niveau, welke door geen enkel ander losse aminozuur word bereikt. Dit maakt het gebruikt van een glutamine supplement zeker een realistische keuze.

Waarom zou ik l-glutamine moeten gebruiken?

Alhoewel l-glutamine een belangrijk deel is van een bodybuilders supplementen programma, is l-glutamine niet alleen voor bodybuilders. Glutamine is essentieel voor het onderhouden van ons verterings systeem en ook voor ons immuum systeem.

ziekte of het verliezen spiermassa kan een potentieel teken zijn dat een je een l-glutamine te kort hebt. Personen die leiden aan ziektes waarbij spierweefsel afgebroken word (zoals kanker, aids etc.) kunnen er voordeel in hebben te supplementeren met glutamine eventueel samen met andere aminozuren (zoals de BCAA's).

Niet alleen is glutamine dus geschikt voor bodybuilders, of andere sporters. Met de vele voordelen kan het ook voor niet sportende mensen bijdragen aan een betere levens kwaliteit. En dat alles met geen bijwerkingen! Waar wachten we nog op?

Bron: http://artikelsite.info/Sport/Overige/171-De-voordelen-van-l-glutamine.html